ビタミンDの効果。|サプリメントの選び方

ビタミンDとは

「日光のビタミン」や「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンＤは、アンコウの肝など動物性食品に多く含まれており、カルシウムの効果をより高める作用があるビタミンです。

ビタミンDは、腸からカルシウムが効率よく吸収されるよう働きかけたり、血中からカルシウムを運びだし、骨へ付着されることを促しますなどの働きがあります。

また、骨と同様に、カルシウムが材料になっている部位に歯がありますが、ビタミンＤが不足すると、エナメル質が弱くなって虫歯になるケースが多くなります。

なお、ビタミンDは、一般的な栄養素と違い、紫外線を浴びると、皮膚で生成されるといった特徴があります。（皮膚にあるプロビタミンDと呼ばれる物質が、紫外線によってビタミンDとなります。）

代表的な効能は、以下のとおりです。

骨を強化します。: 骨の強化というと、ミネラルであるカルシウムを想像するのが一般的です。しかし、骨を強化したいからといって、カルシウムばかり摂取しても非効率となってしまいます。ビタミンDが不足すると、カルシウムがうまく吸収されず、骨の成長に支障が出る可能性があります。
肥満予防に役立ちます。: 肥大した脂肪細胞を監視する働きをビタミンＤが行い、正常な脂肪細胞にすることで、肥満を防止することが報告されています。

ビタミンＤの効果を解説。
「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンＤの効果や、食べ物から摂取するためのお勧めレシピなどを紹介しています。

ビタミンDは、紫外線を浴びると皮膚から生成されます。だからといって、食品から摂取しなくても良いわけでなく、不足しないようしっかりと摂取する必要があります。

ビタミンDは、過剰摂取のリスクが報告されており、一日50μｇを摂取し続けると、吐き気や下痢などの症状を起こすことが報告されています。