BCAA

筋トレやダイエットに効果があるBCAAは、アミノ酸の中でも特に人気を集め、サプリメントをはじめ、ドリンクやプロテインなどの食品にも含まれています。また、サプリは、グリコや味の素などのメーカーからも販売されています。


BCAAとは

３種類の必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）をまとめてBCAAと呼びます。

BCAAは、アミノ酸の中でも少し特別で、体内における必須アミノ酸の約４０％を占め、筋肉を作る材料となったり、筋エネルギー源にもなることから注目されています。

筋トレや運動中に摂取すると、効率良くに筋肉増強が出来たり、肉体疲労を予防する効能があることから、運動選手には欠かせないと言われています。

BCAAの効果

代表的な効能は、以下のとおりです。

筋肉の増強に役立ちます。
筋肉を作っているタンパク質の約20％を占めていると言われているBCAAは、筋肉の材料となりますので、効率的な筋力トレーニングに役立ちます。
筋肉のエネルギーを生産します。
運動中は、筋肉内のBCAAを消費してエネルギーを生産しています。
不足すると、動きのパフォーマンスが下がってしまったり、筋肉組織にダメージを与えてしまいます。

BCAAの関連サイト

BCAA（分岐鎖アミノ酸）の解説。
アミノ酸の効果をわかりやすく解説をしているサイトの、BCAAに関するページです。

その他

運動中は、筋肉を動かすためのエネルギー源として、こまめにBCAAを摂取することが望ましいでしょう。

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