イソロイシン

イソロイシンとは

必須アミノ酸の一つで、ロイシン、バリンとともに、筋肉で代謝される分岐鎖アミノ酸（BCAA；branched chain amino acid）と呼ばれているものです。

筋力向上や疲労回復に効果があるといわれており、筋肉を構成するアクチン、ミオシンというたんぱく質に多く含まれています。

筋肉トレーニングや、スポーツを行っている前後に摂取することで、効果的な筋肉増強が得られたり、スタミナの維持や筋肉痛を防ぐ効果を期待することが出来ます。

イソロイシンの効果

代表的な効能は、以下のとおりです。

筋肉を増強させます。

BCAAの一つとして、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっていいます。筋肉を作っているタンパク質の約20％を占めていますので、筋肉トレーニング中に摂取することで、効率よ筋肉増強を行うことが出来ます。

筋肉疲労を抑えます。

運動しているときには、イソロイシンなどBCAAは、消費されていきます。
このため、イソロイシンをはじめとするBCAAを運動中にしっかりと摂取することで、筋肉のスタミナ維持や、筋肉痛を予防することが出来ます。

イソロイシンの関連サイト

イソロイシンの有効性・安全性
独立行政法人国立健康・栄養研究所が運営しているWebサイトで、臨床結果を元に、信頼性の高い情報が記載されており、イソロイシンの効果や副作用に関する情報が網羅されています。

その他

BCAAであるイソロイシンは、ロイシンやバリンとバランスよく摂取することが大切です。大き偏ると体重減少などを招きます。