マグネシウムを食品で摂取しよう。

■マグネシウムの推奨量及び上限量（厚生労働省：食事摂取基準2010）

妊婦は＋40mgが推奨されています。（授乳婦は＋0mg）
通常の食品以外からの摂取上限量は、成人350mg/日、小児5mg/kg体重/日となっていますので、サプリメントなどで摂取する場合は、上記の上限量の間を目安として下さい。

■BEST２０　マグネシウムを多く含む食べ物・食品

※調味料関係や、普段あまり食卓に並ばないと思われるものは、除かせていただいてます。

■マグネシウムの効果

• 偏頭痛を緩和します。
• ストレスを緩和します。
• 生活習慣病を予防します。
• 宿便を排泄し、ダイエットに役立ちます。
• カルシウムの働きを助けます。

詳しくはこちらのマグネシウムの効果をご覧下さい。

■マグネシウムを摂取する際のポイントや注意点

ポイント

マグネシウムは、カルシウムと密接した働きを持つ為、バランス良く摂取することが大切です。
（血中バランスとして、マグネシウム１：カルシウム２が理想です。）

注意点

アルコールを多量に摂取すると、尿と一緒に多量に放出されてしまいます。
飲酒の際は、マグネシウムを豊富に含んだ食品を一緒に食べると良いでしょう。

■欠乏症や過剰症

欠乏症

マグネシウム不足は、摂取不足や吸収不良により起こり、神経疾患や精神疾患、不整脈や骨粗鬆症、心疾患や筋肉収縮異常などが起こることが知られています。

過剰症

マグネシウムを過剰摂取しても、腸管からの吸収が抑制され、速やかに軟便や下痢として排泄されますので、現在のところ、通常の食品に含まれるマグネシウムで健康障害が起こったという報告はありません。
また、過剰に吸収されたとしても、速やかに尿として排泄される為、軟便や下痢以外の過剰症が起こることは稀です。
※腎機能が低下している時にマグネシウム製剤を経口的に摂取すると、高マグネシウム血症を引き起こす場合があります。