パントテン酸を食品で摂取しよう。

■パントテン酸の目安量及び上限量（厚生労働省：食事摂取基準2010）

妊婦は＋1mg、授乳婦は＋1mgが推奨されています。

■BEST２０　パントテン酸を多く含む食べ物・食品

※調味料関係や、普段あまり食卓に並ばないと思われるものは、除かせていただいてます。

■パントテン酸の効果

• ニキビの改善に役立ちます。
• 美しい肌や髪を作ります。
• ストレスの緩和に役立ちます。
• 生活習慣病の予防に役立ちます。
• アトピーや口内炎の緩和に役立ちます。

詳しくはこちらのパントテン酸の効果をご覧下さい。

■パントテン酸を摂取する際のポイントや注意点

ポイント

パントテン酸はビタミンB群の１種であり、他のビタミンB群とバランス良く摂取することで、非常に効率よく効果を発揮します。
ビタミンＣと同時に摂取することで、コラーゲンの生成を助け、美しい肌を作ります。

注意点

特にありません。

■欠乏症や過剰症

欠乏症

パントテン酸が不足すると、成長停止や免疫力の低下、副腎傷害、生理的な悪影響（手足のしびれや灼熱感、頭痛や不眠、胃不快感を伴う食欲不振など）などが起こることが知られています 。

過剰症

１度に大量摂取すると下痢を引き起こす場合がありますが、基本的に体内で必要な分以外は排出されますので、重度の副作用の報告はありません。