ビタミンＤを食品で摂取しよう。

■ビタミンＤの目安量及び上限量（厚生労働省：食事摂取基準2010）

妊婦は＋1.5μg、授乳婦は＋2.5μgが推奨されています。

■BEST２０　ビタミンＤを多く含む食べ物・食品

※調味料関係や、普段あまり食卓に並ばないと思われるものは、除かせていただいてます。

■ビタミンＤの効果

• カルシウムの吸収を助け、骨を強化します。
• 肥満予防に役立ちます。

詳しくはこちらのビタミンＤの効果をご覧下さい。

■ビタミンＤを摂取する際のポイントや注意点

ポイント

ビタミンＤは、カルシウムやマグネシウムと同時に摂取することで、骨をより健康にします。

注意点

現在、調査中。

■欠乏症や過剰症

欠乏症

ビタミンＤが不足すると、カルシウムや骨代謝異常を引き起こします。
代表的な症状として、子供ではくる病、大人では骨軟化症が知られています。
高齢者では、不足状態が長期間続いた場合、骨密度が低下して、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まると言われています。

過剰症

ビタミンＤを短期的、又は長期的に過剰摂取すると、骨からのカルシウムの動員が激しく起こり、血清中のカルシウム濃度が高くなって、腎臓や筋肉へのカルシウムの沈着や軟組織の石灰化が起こると言われています。