ビタミンB6を食品で摂取しよう。

■ビタミンB6の目安量及び上限量（厚生労働省：食事摂取基準2010）

妊婦は＋0.8mg、授乳婦は＋0.3mgが推奨されています。

■BEST２０　ビタミンB6を多く含む食べ物・食品

※調味料関係や、普段あまり食卓に並ばないと思われるものは、除かせていただいてます。

■ビタミンB6の効果

• つわりを緩和します。
• 月経前症候群の改善に役立ちます。
• 動脈硬化の予防に役立ちます。
• ニキビの予防や改善に役立ちます。

詳しくはこちらのビタミンB6の効果をご覧下さい。

■ビタミンB6を摂取する際のポイントや注意点

ポイント

ビタミンB6はビタミンB群の１種であり、他のビタミンB群とバランス良く摂取することで、非常に効率よく効果を発揮します。

注意点

抗不整脈薬との併用は、光過敏症のリスクを上昇させる可能性があります。
また、他にも医薬品との相互作用がいくつか報告されています。

■欠乏症や過剰症

欠乏症

ビタミンB6が不足すると、湿疹や口角炎、脂漏性皮膚炎や貧血、聴覚過敏や脳波異常、免疫力低下などを引き起こします。
また、ビタミンB6依存症としては、キサンツレン酸尿症やホモシスチン尿症などが知られています 。

過剰症

ビタミンB6は水溶性ビタミンですが、多量摂取時（数g/日を数か月程度）には、感覚神経障害や末梢感覚神経障害、骨の疼痛や筋肉の脆弱、精子数の減少などを起こすことが知られています。