ビタミンB2を食品で摂取しよう。

■ビタミンB2の目安量及び上限量（厚生労働省：食事摂取基準2010）

妊婦初期は＋0.0mg、妊婦中期は＋0.2mg、妊婦末期は＋0.3mg、授乳婦は＋0.4mgが推奨されています。

■BEST２０　ビタミンB2を多く含む食べ物・食品

※調味料関係や、普段あまり食卓に並ばないと思われるものは、除かせていただいてます。

■ビタミンB2の効果

• 口内炎の予防や改善に役立ちます。
• ニキビの予防や改善に役立ちます。
• 酸化防止に役立ちます。

詳しくはこちらのビタミンB2の効果をご覧下さい。

■ビタミンB2を摂取する際のポイントや注意点

ポイント

ビタミンB2はビタミンB群の１種であり、他のビタミンB群とバランス良く摂取することで、非常に効率よく効果を発揮します。
サプリメントなどで摂取する際は、B2の脂質などの代謝効果を生かす為に、空腹時はなるべく避け、食事中又は食後に摂取すると良いでしょう。

注意点

アスピリンと同時に摂取すると、胃腸での不寛容の原因となる場合があります。
また、他にも医薬品との相互作用がいくつか報告されています。

■欠乏症や過剰症

欠乏症

ビタミンB6が不足すると、口角炎や舌炎、咽喉炎や皮膚炎、成長障害を引き起こす場合があります。

過剰症

ビタミンB2は、多量摂取(400mg/日)すると下痢や多尿が起こることがありますが、基本的に過剰分は尿中に排泄される為、過剰による悪影響を受け難く、重度の副作用の報告はありません。
（ビタミンB2は黄色を帯びていますので、過剰に摂取すると尿が黄色やオレンジに変色します。）